okolo trening

Dzisiaj znowu jako przedtreningówke poszła kawa i trochę fruktozy w postaci gruszki... %-) Na treningu była moc i dobre samopoczucie, a zestawem na dziś były ramiona! ;-). Cały trening w superseriach wyglądał następująco i trwał 35minut. RAMIONA: -wyciskanie francuskie sztangi leżąc + uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 3s - lina + [...]

Dzisiaj miałem ustną maturę z angielskiego, 21punktów(przypadek? nie sądze... 8-)) co dało mi 70% więc jest całkiem ok ;-) Z tej okazji dzisiaj zrobiłem trening czworogłowych uda i łydek, zapraszam %-) CZWOROGŁOWE UDA: -wyprosty 6s z progresją obciążenia i kończąc na 20kg doczepką, ponieważ cały stos nie wystarczył... ;-). 13ruchów na serie. [...]

Jest już cała relacja z mojej ostatniej wizyty w Poznaniu w klubie CityZen u Karola i naszego wspólnego treningu nóg! Zapraszam do oglądania, mam nadzieję że nie dałem ciała... tak wiem, płytkie siady... zapraszam w takim razie na trening do Karola };-):-)) https://www.youtube.com/watch?v=TiOqOCeMTI4 Dzisiaj wieczorem, za około 30minut idę [...]

Marian, ja robie FBW x 3 :) i tak właśnie, brzuch, łapy dodaj do FBW, - jest to trening o tyle dobry że dobrze rozwija a jest krótki bo zajmuje około godzinki, a split przeciętny minimum 1,5h i w dodatku jest on lepszy (z tego co mi przynajmniej wiadomo, tylko dla zażywających sterydy) więc FBW sobie rób tu masz demonstracje jednego z moich [...]

[...] sezon sie zbliza dzis pierwszy trening nog po ok. 2tyg przerwie bo mialem 1tydz regeneracji i nogi na koncu w planie wypadly :) wymiar w udzie minus 1cm, przy niecwiczneiu okolo 2tyg! nogi lubia byc meczone. zajezdze je. tymczasem po dzisiejszym treningu wciaz chce mi sie zygac i to sztanga zajezdzila mnie bo chodze z predkoscia 1km/h 1:0 dla [...]

WAGA CIAŁA: 86 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 32cm OBWÓD BICEPSU: 39cm OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 61 OBWÓD BIODER: 94 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109 OBWÓD BARKÓW: 120 OBWÓD NADGARSTKA: 17 OBWÓD KOSTKI U NOGI: 27 Nie wiem na ile poprawnie wykonałem pomiary :P PRZYSIAD TYLNI: 8x 90kg MARTWY CIĄG: 8x 125kg WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 6x [...]

1. Takie wagi można spotkać w aptekach. 2. Zyskasz tyle kilo, ile zyskasz, to już zależy od odżywiania i treningu. 3. Trening rób tak długo jak przynosi efekty, głównie jest to 6-8 tygodni 4. Nie jest Możesz przez te 4 tygodnie robić trening ACT, który poprawi Twoją kondycję, wytrzymałość i przygotuje stawy i wiązadła do obciążeń wiążących się z [...]

https://trainingshowroom.com/gumy-i-ekspandery/1948-guma-power-band-easy-fitness.html Jak widać gumy o tym samym kolorze potrafią mieć różny opór w zależności od firmy ,wydaje mi się że przy ćwiczeniach z gumami musimy wiedzieć czego oczekujemy --czy pracujemy nad mocnym dociskiem czy dynamiką --od tego jest zależny opór jaki sobie damy na gryf i [...]

Środa Ostatni trening czwartego tygodnia. Zeszliśmy z ciężarami w WL o około 15% żeby poprawić dynamikę i technikę. Odczucia zdecydowanie lepiej mi się ćwiczyło bo mogłem się skupić na poprawności zamiast tylko nad tym, żeby wycisnąć. WL 60 x 10 67,5 x 6 92,5 x 4 100 x 3 107,5 x 2M 115 x 2M 122,5 x 1M 117,5 2 x 2 Trzymanie 180 1s x [...]

Dzięki kabo za dokładny opis. Myślę, że jak będzie trochę wolnych środków to zamówię sobie na allegro - tam jakby co mam darmowy zwrot paczkomatami %-) Fansie Ty nie bój pasków na razie nie kupuję, za to dzisiaj w przerwach między ćwiczeniami uskuteczniałem trzymanie hantli i zwis na drążku. Więc na łatwiznę nie idę - najsampierw stare rosyjskie [...]

U mnie Żona wróciła na pół etatu do pracy i nasze całe poukładanie runęło jak domek z kart. Do tego jeszcze wymyśliliśmy sobie z dzieciakami duży basen stelażowy i roboty przy tym było od cholery. Podłoże, pompa, chemia itp. Ale basen stoi, pompa chodzi, woda kryształ a Żona dzisiaj ma wolne więc trening dzisiaj będzie i to chyba nawet o normalnej [...]

na około 40 minut przed treningiem gainer trening około 1,5 h

ankieta: 1. WIEK:36 2. WAGA:95 3. WZROST:182 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:62 -talia:90 5. STAŻ NA SIŁOWNI:prawie 2 lata 6. DIETA: -białko:3g na kg -węglowodany:3-4 g -tłuszcz:tylko w pożywieniu 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl, enan 250 mg e4d - 13 tyg. dzisiaj ostatni strzał 8. TRENING:4-5 w tyg 9. CEL CYKLU:jakościowa [...]

[...] po takim cyklu wraca do starego juz wytrenowanego systemu, i twierdzi ze trening w sprzecie nic nie daje.I w efekcie bez sprzetu jest w stanie w ciagu dwuch lat poprawic sie okolo powiedzmy 30 kga na przyklad w sprzecie w ciagu pierwszego roku poprawi sie jakies 10 kg(okres adaptaci do sprzetu) a wdrugim 50 kg.AJa mowie o dlugotrwalym [...]

A nie lepiej dać taki układ grup mięśniowych? Pn: Mięśnie ud, łydki, brzuch Wt: Klatka piersiowan triceps Cz: Grzbiet, tylne aktony naramiennych, biceps Pt: Barki, czworoboczne, brzuch Chcesz dodatkowo pobudzić ramiona trenując je dwa razy w tygodniu?- a nie lepiej zastosować inną metodykę? Powiem ci że u mnie straszliwie poruszył biceps trening [...]

Wczoraj dzień zaliczony zjadłem około 500g węgli 150g białka 60g tłuszczy węgle poszły na rzecz,tłuszczu ok. 2800 kcal a trening 2 godziny barki biceps triceps na barki około 11 seri 8-13 powtórzeń a biceps na zmianę z tricepsem w sumie 24serie 12 tric 12 bic . Dzisiaj aktualnie idę biegać dam jeszcze wpis na koniec dnia.

Siłownia, trening rozłożony na 3 dni: 1 - klatka, biceps, przedramie, brzuch 2 - uda, łydki, barki, brzuch 3 - plecy, triceps, brzuch Na każdą partię wykonuje przeważnie 3 ćwiczenia po 4 serie ok 12-16 powtórzeń. Bieganie wygląda następująco, wstaje rano i na czczo biegam z moimi dwoma psami około godzinki czasu biegam wolno i staram się [...]

Rozpisz dokładnie tą dietę. 60% białka z 2300kcal to aż 345g, organizm tyle nie przyswoi, 2g na kg ciała starczą, tłuszcze na poziomie 0.8g/kg i reszta z węgli. Poza tym 2300-2600kcal to dosyć mało jak na taką wagą i wzrost. 4kg w około 4 tygodnie to dosyć szybko, celuj w wartość bliską 0.5kg, bo to bezpieczniejsze tempo, mniejsza szansa na utratę [...]

Tak na marignesie, radziliście mi wcześniej żebym znalazł inny przykładowy trening i sie na nim wzorował. Ok, więc znalazłem : Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE [...]

[...] miesiac w poniedzialek, srode i piatek. Na kazdym treningu to samo, kazde cwiczenie po dwie serie i zakres powt, minimum 10 - 12 1. Powolne przysiady (do dolu i do gory okolo 15 sek) 2. Podciaganie na drazku nachwytem 3. Pompki z nogami na tapczanie, rece na szerokosci barkow 4. Pompki w podporze tylem na taboretach 5. Wznosy 5l. baniakow z [...]